Be the person you really wants to be.

Octobre 2012

 

 

C'est la rentrée !

 

STAY STRONG !

 

Vendredi 5 octobre 2012

 

Un peu absente car la reprise est rude !

Beaucoup de cours, moins de temps..

 

Je suis actuellement a 67 kgs.

 

Je suis rentrée en BTS diététique.

J'ai deja appris beaucoup de choses en peu de temps, et cela m'a aidé a voir les choses autrement..

Deja, cela fait au moins 7 mois que je n'ai pas vomi. Je ne veux plus en arriver la, et c'est un graaaand pas pour moi !

Ensuite, j'ai quand meme pas mal fais le "yoyo" et sa me fatigue et j'en ai marre.

Je veux adopter et j'ai commencer a vraiment le faire, un nouveau mode de vie sain, esprit sain, corps sain.

 

Je compte perdre du poids, et j'aimerai arriver au alentours des 60 kgs ( ce n'est qu'un chiffre je voudrai surtout me sentir bien dans mon corps)

Je ne me mets plus de temps, de stress et de barrière.

La semaine prochaine je m'inscris au sport, mon copain est moi avons enménagés, il me soutient beaucoup!

Je veux faire sa bien, en mangeant équilibré, A TOUS LES REPAS, en prennant un VRAI PETIT DEJEUNER, et en faisant une activité physique regulière!

Sa payera ! Peut etre pas aussi rapidement qu un jeun pendant des semaines, mais je ne veux pas me sentir faible et rester dans ce cercle vicieux..

 

 

Samedi 6 octobre

 

Ma balance est chez moi, la je suis chez mes parents car je bosse dans ma ville natale le week end ! (compliqué ..)

 

Lundi nouvelle semaine, je reprends se putain de sport sa va beaucoup m aider, j'ai hate..

 

Menus types

 

Petit dejeuner EQUILIBRE

 

- 30g de céreales completes

- 20ml de lait ecrémé avec

- 1 verre de jus de fruit soit / 1 vrai fruit.

 

Qu'en pensez vous pour un petit dejeuner ?

 

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Mardi 24 octobre.

 

Désolée les filles, beaucoup de boulot avec les cours pas trop le temps de me connecté tous les jours mais il y aura une mise a jour au moins une fois par semaine c'est sur !

 

Alors, mon copain a arrété de fumer, il a grossi, il mange sasn arrêt et des conneries malgré mes conseils les plus avisés...

 

Bref, il veut faire un régime, je comprends et le soutiens.

 

Je fais donc encore plus attention depuis lundi ! OBJECTIF : 65 kg, d'ici fin novembre.

 

C'est à dire,

 

Comme je l'avais dis plus haut,

 

  • 1 Petit déjeuner EQUILIBRE !!! ( REPRESENTE 25% de l'Apport Energetique Total )

- 1 verre de jus de fruit ou un fruit ( environ 50 kcal cela dependra du fruit..)

 

- 45g de céréals (Special K pépites aux 5 céreales, très bon car riche en fibre ! Bon pour transit, Gonfle dans l'estomac donc tu ressentiras une sensation de satiété rapidement, elimination, contre les cout de pompes...) + 125 ml de lait ECREME. (environ 220 kcal)

 

- Thé ou café sans sucre ou avec sucrette. (0 kcal)

 

=> 220 kcal

 

Celle qui n'aime pas les céréals, je conseil "Baguettine 5 céréals" de chez Jacquet

 

- 1 verre de jus de fruit ou un fruit ( environ 50 kcal cela dependra du fruit..)

 

- 3 baguettines ( NON PAS PLUS ) avec une NOISETTE de beurre ( oui oui il faut manger du beurre, nous en avons besoin en PETITE quantité.. Il faut tartiner légérement de façon a ne presque pas voir le beurre ), celles qui n'aime pas le beurre, un peu de confiture allégés ou miel.

Donc, 3 baguettines 150kcal, + 10g beurre, 74 kcal

 

- Thé, café sans sucre ou avec sucrette. (0 kcal)

 

=> 274 kcal

 

Dans les deux cas, cela vous permettra de tenir jusqu'a midi (ou 13h pour moi par exemple..) sans grignoter des gateaux, sodas ou autre petites choses merveilleuses que l'on va transformer en adipocytes directement (graisse)

 

 

  • Je signal égallement que le Déjeuner (Midi) n'est absollument pas à Négliger !

Je suis SURE que beaucoup le saute, mange une pomme... Puis font une crise en rentrant chez elles....

Comme cela m'est TRES souvent arrivée par le passé..

Aujourd'hui je crise beaucoup moins, et je n'ai pas vomi depuis environ 7 mois. ( FIERE)

 

Doit comporter : ( REPRESENTE 40-45% de l'Apport Energetique Total )

 

- 1 crudité (légume crus)

- 1 cuidité (legume cuit)

- 1 féculent ( riz pates quinoa..)

- 1 VOP ( viande, poisson, oeuf)

- 1 produit laitiers

 

Bien sur, vous aller me dire que c'est enorme et que jamais vous ne mangerai tout sa :)

ERREUR !

 

- Crudité : 100g de concombre

- Cuidité :Haricot verts, épinard +++

- 1 féculent : 50g de pâtes complètes, 1 pomme de terre..

- 1 VOP : 1 oeuf, 2 tranches de blanc de dinde, 1 pavé de saumon..

- 1 produit laitier : 50g de fromage blanc 0% auquel vous pouvez rajouter une cuillère a café de son d'avoine ou du fromage maigre.

 

& honnetement, sa ne fait pas "enormément" croyez moi !!

 

 

  • La collation, à ne pas confondre avec GRIGNOTAGE !!

- 1 céréals

- 1 laitage

- 1 fruit

 

PAS PLUS..

  • Le Dîner ( REPRESENTE 30-35% de l'Apport Energetique Total )

Le fameux dîner redouté ...

 

-1 crudité

-1 cuidité

-1 féculent

-1 produit laitier

 

Personellement, le soir je mange sur ce modèle la :

 

-1 soupe 150 ml

-1 portion de légume cru, genre concombre, carotte

- 50g de fromage blanc "calin" 0% avec du son d'avoine.

 

 

J'espère que cela aura pu un peu vous éclairer..

Pour ma part je me sens plus tonique depuis que je fais un petit déjeuner, je suis moins sujette au grignotage, aux crises...

 

J'attends vos réactions <3

 

Si il vous faut un quelconque renseignement, je vous écoute !!

 

 

 

 

 





05/10/2012
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